肚腩减肥方法有哪些
肚腩减肥方法,对于二十一世纪的人们来说,当下的问题再也不是解决温饱,而是应该要如何减肥,对于很多人来说,都有这样的困扰吧,每次看着自己身上的游泳圈,总是很苦恼该如何减掉这烦人的肚腩,其实肚腩也不是那么难减,只要我们有恒心跟毅力就一定能减掉这烦人的肚腩的!
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
以上是我们对于肚腩的减肥方法进行了详细的介绍,我们不要盲目的进行减肥,而是理性的减肥,每天多做一些运动,吃一些对健康有益的蔬菜水果,这是必不可少的,还应该要尽量避免吃油腻的食物我们还为大家介绍了几种减肥的方式,只要在家就可以轻松减肥了。
-
破腹产后怎么瘦肚子呢
其实我们知道,如果是女性怀孕后,那么为了进一步的促进胎儿发育,所以往往直接会有一种不同程度的腹部撑大的症状的了。这时候不仅仅有不同程度的产后极度松弛的症状,往往出现了一种脂肪极易堆积的症状的了。这个时候往往会导致有不同程度的腹部隆起的症状,所以往往会...
-
出现啤酒肚的原因是什么
减啤酒肚跟减肥所经历的过程是相似的,毕竟啤酒肚的出现是在向大家说明身体发胖了。我们都知道肥胖的身体对人类健康有害,还可能会引发多种常见疾病,这是大家最不想看到的一面。如果大家想要减掉啤酒肚,首先要了解出现啤酒肚的原因,具体原因就看下文内容的介绍。压力...
-
减肥方法瘦肚子不吃药的办法有哪些
减肥不吃药的方法,就是运动了,适量的运动能够再加上合理的饮食是最有效的,后期也不会有很大的反弹。但是这是要坚持才会有效果的,如果说是要减肥的话选择有氧运动会比较好一点,比如说是有用、跳绳等等,饮食最主要的是不要摄入过度的热量和脂肪,多喝水多排便。在饮食方...
-
啤酒肚应该怎么消
在现代社会中,如何消除啤酒肚已经是人们越来越关注的问题了。尤其是对于很多男性朋友来说,这一直是他们很困扰的问题。对于一些白领人士,平时在生活中一定要多加注意。因为啤酒肚一但形成变会使我们的外表很难堪,穿一身西装却把肚子部分凸显出来,一定会很糟糕,也大大...