六步围巾操练出细臂美腿
小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾,你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO!一起来学习吧。
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!
动作示范:站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。
动作示范:躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。
塑身优势:锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。
动作示范:躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行。
塑身优势:能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部。
动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。
塑身优势:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂。
动作示范:站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5-10秒钟。换侧重复多次。
塑身优势:塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
动作示范:站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5-10秒钟。然后,换侧进行,重复多次。
塑身优势:减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿。
-
如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...
-
手臂减肥最快的方法有哪些?
每个人都有对美的追求,很多女性朋友为了瘦一点想尽办法,做了无数的尝试,却总也达不到满意的效果,特别是局部减肥让很多人困惑,不知道该怎么才能达到自己的目的,比如说手臂的减肥,对身体其它部位都满意,唯独手臂有遗憾,那么怎么样才能达到满意的效果呢,下面小编来介绍一些...
-
简单减肥操轻松抬举瘦手臂
左右提臂1、坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。2、右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。斜角提摆站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。1、站于椅子之后,右手...
-
4个动作专减拜拜肉 纤细手臂show出来
很多人认为,臂部是我们所有部位运动量最大的地方,也是长肉最多的地方,所以减起来很难。其实不是这样的,瘦手臂其实并不难,因为我们运动的大多数是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是难缠的拜拜肉,要想减掉它,必须让上臂充分运动,那么怎样才能让上臂充分的运动...