瑜伽两妙计 极速丰胸瘦手臂
肩膀绕圆圈瑜伽功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。
1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。
3、同样的动作,向前绕圆圈。次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。手指瑜伽瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。
动作:
1、盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。
2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
4、往下伸展。
5、换手再做。次数:每次伸展约停留八秒。注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤害。
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