常做瘦背小动作 变身优雅背影美人
动作一:跪式拉锯
做法:跪在地面和说那个,双手分别握着一个手柄,使得阻力带斜向下,同时注意双手手臂在拉锯的时候要高。
动作二:水平拉锯
做法:双手握着阻力带的手柄,然后再胸腔水平地进行拉锯练习,分开双脚,保持与髋关节一样的宽度,手心相对,拉右边的时候上身向右转动,固定双脚,再向左旋转,如此做15次,再换左边练习。
动作三:跳伞动作
做法:背部向上平躺在地面上,手臂向前,尽量让前半部分抬离地面,然后弯曲手肘放在肩膀的两侧,再暂停几秒钟,回到起始的姿势,如此重复做4次。
动作四:耸肩练习
做法:坐在椅子的边缘,双手放在身后以撑住椅子的边缘,手指向前,弯曲膝盖90度,双手水平地放在地面上,然后利用手臂的力量将身体向上抬离,伸直手臂,尽量使得肩部靠近耳朵,再慢慢地降低臀部直到椅子上,每天如此重复12次。
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