饮食减肥 你需留意的6大窍门
减肥方法有很多,很多女性减肥都会从饮食下手,节食减肥是首选,不吃肉,不吃饭,可是这种方法并不科学。饮食减肥法的精髓只要不是食物摄入量的多少,而在怎样科学吃法。那么如何吃出苗条身材呢?今天小编与你分享饮食减肥的细节,助你速效瘦身。
一、多摄取膳食纤维
减肥中的女孩子喜欢制作各种沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纤维的丰富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速肠胃的蠕动,帮助排便,对于瘦腰腹很有帮助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水果需消耗热量,有助减肥;喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼,反不利于减肥和苗条身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗条
冷食为相等或低于体温的食品,对于同样的食品来说,冷食要吸收体内热量来热化与消化食物,因而有利于身材苗条。
四、甜食也有替代品
甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸红薯其实也特别的香甜,而且含有的膳食纤维十分丰富,最重要的是热量还特别低,而且饱腹感极强!
五、多吃温热食物
我们在控制饮食的时候,胃里常感觉空空的,多少会有一些饥饿感,这个时候可以为自己做一些蔬菜类的料理,烹调的方式选择清蒸或者是水煮更好,最后只要放上一点点的调味品就可以了,温热的食物可以增加我们的饱腹感,而且暖暖的食物不但能为身体补充营养,也可以加速新陈代谢,消耗热量并且排出毒素。
六、少吃米饭
想要瘦身,可以把吃米饭改成喝粥,这样就减少了接近一半的饭量,而且粥中的水分还能够增加胃部的饱胀感,更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纤维的食物,像是海带和海藻等等,不但可以帮助身体排出毒素,而且还能够抑制身体对于脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又营养。
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