燕麦片减肥食谱有哪些呢?
减肥对于大多数人而言可以说是一件愉快又痛苦的事情。愉快的是能够得到一副苗条的好身材,而痛苦的自然就是这个减肥的过程了。因此有很多人为了减轻减肥的痛苦,都会采用食疗的方法来减肥。其中食用燕麦片减肥就是一种比较流行而又简易的方法了。那么接下来小编就给大家介绍一下燕麦片减肥的食谱。
燕麦粳米粥
材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。
做法:1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
功效:燕麦可以减肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除烦渴,还有粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。
红豆燕麦粥
材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。
做法:1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。
2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。
3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。
功效:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。
因为燕麦片里面含有丰富的膳食纤维,很容易让人有饱腹感,因此很多人都会泡燕麦片来喝,尽量少使用那些脂肪高的食物。而且燕麦片本身就具有一定的减肥功效,所以一些想要减肥的朋友们可以尝试着做这些用燕麦片制成的食谱。
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