哪些早餐养胃?早上不要吃什么?
世界各地的早餐食品均有不同,通常都以谷类食物为主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质--亚硝胺,会导致一些食道、肝的疾病。那么,哪些早餐养胃?早上不要吃什么?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、哪些早餐养胃
2、早上不要吃什么
3、早餐吃什么有营养
哪些早餐养胃
1、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。
2、粥
粥能润燥滋阴,益于养生。喝粥养人自古就有这么一说,尤其是中式早餐粥美味滋补。养颜粥不仅健脾养胃暖身,还有预防感冒、补血养气之功效。
3、烤面包片
很多上班族早上为了赶时间,面包从冰箱里拿出来连烤都不烤就往嘴里送。面包片、馒头片等主食都是碳水化合物,这样吃下去,往往会刺激胃酸分泌,加重泛酸;但是如果把面包片、馒头片烤一烤再吃,就能起到“养胃”的作用。
早上不要吃什么
1、大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
2、空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,起营养成分必须在吃完饭后才能更好的吸收呢。
3、不要吃醋或者蒜
很多北方的朋友早上吃包子的时候,会有蘸醋的习惯,早上吃醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会使胃黏膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
4、空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,如果空腹吃的话呢,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
早餐吃什么有营养
1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
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