饮食养生对症调 拜拜亚健康
很多人都会认为亚健康是由生活方式不正确,平时的工作生活压力过大等等的原因造成,与平常的饮食没有多大的关系。但其实不是,饮食对亚健康也有很大的影响,健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康。
那究竟怎样的饮食习惯才是好的呢?面对一些已经存在的亚健康状态我们又该怎么做呢?下面由专家来教教大家。
饮食养生。关键要有合理的膳食结构。“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。
南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1.症状:经常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。
诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。
易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠 质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。
改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚 餐)盐分的摄入量,多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。
2.症状:经常是口渴的时候才想起喝水。
诊断:日常不良习惯。
易导致结果:偶发或长期便秘。
改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表, 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮 料、加工食物、油炸物。
3.症状:偶发或长期便秘。
诊断:饮食过于精细,饮水过少,缺乏运动,生活及工作压力过于紧张, 排便不及时。
易导致结果:痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。
改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物、每天保证做30分钟的有氧运动例如散步,多吃新鲜的蔬菜水果。
4.症状:常有上班恐惧感 ,经常呆坐着发楞,心算能力差,常要借助工具计算,干什么事都不能集中精力,效率低下。
诊断:用脑过度,高强度工作压力,生活节奏过快,记忆力出现衰退,血 液循环减慢,心、脑血管易藏隐患,典型白领人群亚健康的症状。
易导致结果:肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、胃 肠道疾病、心肌衰弱、高血压、冠心病、痔疮等。
改善建议:注意较少脂肪摄入、注意选择富含维生素C、B、E的食物保证 脑部和神经系统代谢正常,有利于提高工作效率、适当做有氧 运动,保证睡眠质量及摄取均衡的饮食营养。
人们在追求丰富物质生活的同时,对健康和生命的关注越来越高,因此食品安全、 营养与健康、营养与保健、营养与康复已成为社会新的需求,营养工作已受到重视。营养、食品与人们生活息息相关,合理的营养是健康的基础。
-
秋天吃什么水果比较补水呢
在现实生活中每到一个季节天气就会变的不一样,尤其是秋天,秋天的天气非常的干燥,不爱喝水的人群容易引起身体上火,或者是体抗力变差,身体虚弱等,就连皮肤也会因为干燥而缺水起皮,影响个人形象,对身体也会造成很大的负担,那么秋天吃什么水果比较补水呢?下面就让我们一起来...
-
高血压能吃辣根吗
辣根可作为调料品,特别是罐头中也可以添加辣根作为调料品,增加辛辣味,辣根具有抗癌的功效,吃一些是有助于抵抗癌症,辣根是耐寒耐旱作物,所以在许多地方都可以种植。辣根可以治疗消化不良等症状,其功效也是颇多的,但是有一些人是不可以吃辣根的,高血压患者可以吃辣根吗?高...
-
婴儿腹泻饮食调理 效果不错
婴儿腹泻分为非感染性腹泻和感染性腹泻,前者是由于对婴儿的喂养不当所引起的,比如进食过多、过少都可能引起,此时对婴儿的饮食调理是非常重要的,而后者则是由于病毒所以起的。首先宜保证足够水分,纠正脱水后,再给流质、半流质,逐渐过渡到正常饮食。总的原则是饮食宜清...
-
深海鱼都有哪些 常吃深海鱼有哪些好处
因为深海鱼生活在深海区域,没有怎么受过污染,有着极高的营养价值,并且味道鲜美,现在受到越来越多的人的追捧,下来我们就来一起看看常吃深海鱼有哪些好处及一些深海鱼的介绍:【好吃的深海鱼介绍】1、秋刀鱼秋刀鱼体内含有丰富的蛋白质和脂肪酸,并拥有人体不可缺少的多...