夜班族要注意正确保健
夜班族要注意正确保健
人体是一个有机整体,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应。
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。
-
水泥尘肺是什么疾病
在生活中水泥尘肺是一种非常常见的疾病,多发于从事水泥工种的朋友,这是一种对人体危害非常大的疾病,那么水泥尘肺是什么疾病呢?下面小编就为大家具体的介绍一下吧。其实很多在水泥厂上班的朋友可能对这个病并不陌生,长期在水泥灰尘的工作环境下生活,是非常容易造成水...
-
从事这种职业竟然易脱发
从事这种职业竟然易脱发脱发与所从事的职业有关吗?相关数据显未,某些职业人群的脱发确实相对其它职业来说会严重一些,比如下面6种职业的从业人员便是如此。1、销售人员销售是一种常见的职业,其从业人员流动性很大,因为他们经常感到压力山大。根据美国的一项调查,从事...
-
新手开车上路 养成开车的八个好习惯避开危险
新手开车上路会有很多的注意问题,因为之前是没有开车上路过的,刚开始的时候,一定要养成开车的好习惯,这样就能避免开车的不良习惯,也能减少开车带来的危险。相信大家刚刚买了新车以后心情是非常不错的,所以说开起车来也是心情非常愉悦的,但是,这个时候大家往往会忘记一...
-
如何治疗煤工尘肺
很多恶劣的工作环境都容易使劳动者患上职业病。煤工尘肺就是由于煤矿工人长期处于充分粉尘的环境中所导致的。那么如何治疗煤工尘肺呢?煤工尘肺的表现都有哪些呢?煤工尘肺的症状表现煤工尘肺的早期表现往往不是很明显,常无症状,当患上支气管炎或肺部感染之后,才会表...