5招避免生活中的坏姿势
1.包装礼物时
你更喜欢:把包装盒、包装纸、丝带、剪刀、透明胶纸铺得满地都是,最后把自己变成个包装机器。这样容易形成拱背驼腰的姿势,而当需要拿某个东西时又要突然抬身,容易导致肩颈部拉紧和扭伤,引起疼痛或僵硬。
更好的做法:舒服地坐在桌边的椅子上,腹部抵在桌边,肩部放松。将所有材料放在手边容易取到的位置,避免大幅度运动手臂。如果房间太小,只有在地板上才能放下所有东西,那么坐在枕头或者叠高的毯子上,使臀部高于膝盖,从而减轻背部下方的压力。
2.做饭时
你更喜欢:清洁灶台后立即开始切菜等一系列烹调工作,根本不理会灶台的高度。实际上,灶台太高或太矮都会造成使用者的颈、肩、背部下方的肌肉过于紧张。
更好的做法:切菜前首先应检查灶台高度。将前臂放在台子上,手肘弯曲90度,台面高度应该基本平齐手肘平面。如果台面太低,需要垫高砧板;如果台面过高,则可以站在稳定又合适高度的小凳上。为了减轻背部张力,双脚要张开与肩同宽,挺直背部,膝盖放松。
3.打电话时
您更喜欢:一边打电话一边记录信息时,将电话夹在肩颈间,歪着头,扭着肩,一直保持着这种肌肉紧张的姿势。此外,大多数人还喜欢用手紧紧抓住电话,这样也会造成手腕紧张,长期如此会引起手臂至颈部的麻木和疼痛。
更好的做法:讲电话又需要用手时,使用耳机。其他时候,将听筒贴近耳朵,保证肩部放松,头部竖直,一定不要将头偏向一侧。拿电话时,用最小最轻的力,每过10分钟换一只手。
4.拖行李时
你更喜欢:行李太多时,我们通常会肩上挎个行李袋,然后手上再拎个小包,加上背后拖个行李箱。肩上或手中窄而滑的包带会造成肌肉疲劳同时阻碍血液循环。与此同时,猛地去拉大行李箱还会扭伤肩部和背部。
更好的做法:将肩上的包挂在带滑轮的行李箱上。将拎包斜挎在肩上,保证双手都自由。如果行李箱不带滑轮,则可以租用机场的推车或者自带折叠式推车。将带滑轮的行李箱放在身前推而不是放在身后拉,就像逛超市推车一样,这样行李更容易控制,身体也更容易挺直。
5.参加派对时
你更喜欢:穿双高跟鞋出席派对。鞋跟超过5厘米将会改变踝、膝、髋关节的角度。骨盆前倾,下背部弯曲,小腿肌肉和肌腱不自然的收缩。疲倦时你还会让一只腿休息而将全身重量放在另一只腿上,这样更容易扭曲头部、颈部和脊椎。
更好的做法:穿双可爱的平跟鞋或者舒适的低跟鞋。如果实在是喜欢有跟的,那么选双2-5厘米高的鞋子。疲倦时可以将体重均匀分布在两只脚上,膝盖略微张开的同时保持挺胸收腹、脊柱挺直。
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