瘦身减肥方法 大S秀美腿自爆瘦身方法
现在春季到来了,很多人都是脱去了厚重的棉袄,但是很多人也是为此苦恼了,因为冬天吃的一身的肉,这时候该怎么减下去呀?俗话说的好三月不减肥,四五六月徒伤悲,别怕,小编在这里搜集一些明星的瘦身小秘诀,现在就来看一下吧!
在本月的27号的时候,徐熙媛(大S)在台北出席某一个精品服饰店开幕典礼,出席现场她身穿一袭黑白蕾丝裙装现身,更是露出了性感的大腿,可以看出来在孕后是减肥成功了,大S称在孕后通过推脂、瑜珈、重训、游泳等方式,现在已经是成功瘦下来60斤了,这太让人羡慕了。
她现在用健康的方式瘦身,但为了上镜好看,还会再瘦一些,但她笑说:“高龄产妇因荷尔蒙的关系很难瘦下来,小S真的给女性很大的压力!。”
减肥瑜伽怎么做
现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽,对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择,瑜伽在瘦身方面有很明显的作用,若你觉得肚子上肉太多太松弛的话,不妨试试下面3个瑜伽动作。
身体前屈
虽然这个动作看起来不难,但是如果真正的做起来的话还是要把全身都动起来,拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,这样才会达到减肥的效果。
1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作也是很简单,但是具体做出来还是需要很高的技巧的。所以刚开始学的人还是不要做这个动作。平时的话也可以站站墙角这个也可以达到平衡的作用。
1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
3、若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
想要美腿可试试弓步互跳
看到别人拥有一双纤细修长的美腿,很多人羡慕不已,再回头看看自己的粗腿,总会有点失落。没事,现在教各位几招瘦腿的锻炼方法——弓步互跳。
做这个锻炼,步骤也很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。
注意过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
总结:看了大S的减肥秘诀是不是想开始试一下了呀,减肥通过瑜伽呢是一个很好的方式,也是时下最流行的一种减肥的方式,但是小编在这里提醒大家,初学者要量力而行,不可乱来,高难度的动作可以用简单的在、动作代替一下,减肥不是一瞬家的事,最好是要坚持!
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