刘烨爷们儿减肥法
刘烨的好身材是瘦身男士的榜样,不知道该如何减肥的胖男士们请看这篇介绍刘烨减肥的文章,为大家讲述男性减肥方法。
热身:
运动前的热身运动是必须要进行的,因为做热身运动不单单是为了起到更好的减肥效果,并且还对自己的身体健康很有帮助。男士朋友们只需要做5分钟的跳绳运动就可以了,但建议可以在速度和运动量上有所变化。一个星期进行2~3次这样跳绳锻炼,在进行一段运动之后可以休息45秒,不要小看了跳绳运动,这可是男士减肥不可缺少的项目。
仰卧蹬车:
运动是最好男士减肥方法,在进行完热身运动之后,下面就可以开始进行仰卧蹬车运动。要仰卧在地面上,将双手放于脑后,随着双手的推动,将头部和肩膀微微抬起。之后将左膝盖弯曲,并靠近胸前,同时向身体左侧扭转,用右手手肘碰触左膝盖,之后还原初始状态,然后换一边继续做之前的动作,两边各一下为一个运动,20个为一组。
俯卧举臂:
俯卧于地面上,将一条腿绷直,另一条腿放于地面上并向上弯曲。一手握一支矿泉水瓶,交替进行上举、下拉的运动,此时双腿保持不动。在做这个运动的时候,背部及脖子要保持在一条直线上。双手各上举一次为一个动作,做15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲:
找一个结实的箱子,或是叠几块木板,将一只脚放在上面,另一只脚向前跨出一大步,双手于胸前拖住一个重物,这个重物可以是用一个放有几瓶矿泉水的袋子。之后双腿同时弯曲,以弓箭步下蹲,之后还原初始姿势。以15个运动为一组,两脚交替进行,每做完一组就换一次。
滑行俯卧撑:
俯卧撑我们大家都很熟悉,上学时候也都有进行过,而这里要介绍的一种加大难度之后的俯卧撑。先在两手下各垫上一块布或是一张纸,这样可以减少摩擦,在做俯卧撑撑起身体的时候,慢慢将两只分开手靠拢,之后再慢慢恢复初始状态,以这样的方式来进行俯卧撑,以20个为一组。
负重侧平举:
身体站直,双脚分开与肩同宽,一手提一桶水,这桶水的重量以自己可以提起来为标准,根据自身情况来定。之后手肘微微弯曲,呈侧平举姿势,再高高提起水桶,保持几钞钟后慢慢放下。在做动作和还原的时候速度一定要慢,不然就不能充分达到锻炼的效果,以15个动作为一组。
单腿臂支撑:
准备一把椅子来,双手撑在椅子背上,以这种方式来支撑上身重量,之后选一条腿弯曲,另一条腿保持伸直状态,用手臂和那条弯曲的腿为支撑点,慢慢下降身体,直到手臂于地面平行,再慢慢恢复到初始状态。15个动作为一组,做完一组后换另一条腿继续进行。
卧撑举腿:
做俯卧撑的姿势,但不同的是小臂要平放在地面上,肩膀关节保持不动,脊柱也要保持伸直状态。之后伸直左腿和右手并抬离地面,将此姿势保持3秒钟左右,之后还原初始姿势。以20个动作为一组,一组后换一侧继续进行。
今天介绍的这些男性减肥方法全是运动方法,是非常适合肥胖男士们选择的减肥方法。
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