孕妇补锌吃什么食物
锌是酶的活化剂,没有它身体就无法生长发育,它对人体有着重要的作用,所以缺锌的孕妇一定要及时的补充。如果孕妈缺锌的话,容易使胎儿发育不良,还会造成孕妇本身的免疫力下降,容易生病,出现消化功能的问题。那么,可以在食物中多吃一点含锌量高的食物来补锌。如牡蛎和麦芽含量较高,其次是瘦肉、鱼、牛奶、坚果、动物肝脏等,孕妇只要保证日常膳食的多样化,就不会缺少微量元素了。
1.水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
2.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
3.富含锌的食物主要有动物的瘦肉,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
锌要补,但是不能补过头,市面上很多补锌的制剂是需要在医生的指示下服用的,盲目服用很容易造成锌过量,出现中毒的征兆,特别是孕妇不能乱吃补品,否则给胎儿带了不可逆的伤害。孕妇补锌最好的途径就是食补,只要每天合理饮食,定期的孕检,就不怕疾病的烦扰
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