三个顺产动作 帮准妈妈自然分娩
三个顺产动作 帮准妈妈自然分娩
很多准妈妈不愿意自然分娩是因为怕疼。其实,只要在分娩时做好准备,顺产就会比较容易。美国梅奥诊所专家说,孕妇盘腿坐有利于宝宝顺产。在这里专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多加练习。
一、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
二、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
三、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
一定要做好分娩的心理准备:
如果想要顺利自然分娩,有几个问题一定要先说服自己:顺产的宫缩疼痛我能够忍受吗?要相信医生、护士以及家人的帮助和鼓励会一直伴随在你的左右。产前多了解一些产程中的知识,可以帮助你克服可能出现的紧张情绪。
你就会知道宫口开到3厘米以前是比较漫长艰苦的,是容易让人焦虑的,而3厘米以后进展可能就明显加快了;如果宫缩还没有规律,那就不是正式临产,可以正常的活动和休息,尽量放松;有一点见红可能是快要临产的标志,不要无故担心;宫口开到10厘米就可以屏气用力了,之前过早屏气只有害无益。
产前一些有关的课程还可以做一些具体的知识,比如分娩第二产程时如何控制呼吸,如何采取适当的体位,如何用力等等,到临阵时就得心应手多了。
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