入睡难怎么办
睡眠质量不好,入睡困难,甚至是经常性的失眠等等问题一直困恼着不少的朋友。因为睡眠不好,不仅会直接地影响到了第二天的正常工作和学习等,此外还会发现两个大大地熊猫眼,给人一种不好的印象等。因此很多朋友都想要知道怎样才能解决入睡难的问题。那么到底入睡难怎么办呢?
其实入睡难是很多朋友都会遇到的问题之一,而失眠对于我们身体的危害性是极大的,不仅容易出现神经亢进,甚至还会导致内分泌失调,还有四肢无力等症状和现象。那么到底入睡难怎么办呢?
晚上入睡困难的危害
1、失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。
2、从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状。
入睡难怎么办
1、一般措施:
比如多参加一些有益于怡情养性的活动,如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动,如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。2、饮食调护:
神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食,适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物,缓解神经衰弱症状,从而改善睡眠。3、心理治疗:
只有彻底治愈了神经衰弱,才能从根本上消除入睡困难的症状。关于入睡难怎么办,一般来说比较简单的方法就是多参加一些怡情养性的活动,另外多锻炼身体,多参加体育运动等,能够消耗大多的精力,这样能够有助于快速地入眠。另外还要注重日常的饮食,一些生冷的食物,还有刺激性的食物最好少吃,不妨多吃一些安神,补气的食物,这样能够有助于改善睡眠的质量。
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