健康减压的重要性 生活中的减压小妙招
压力是许多健康问题的元凶,它有时让你头疼、健忘,有时让你呼吸困难,产生濒死感觉,它的伤害总是出人意料。压力太大会不会有害健康?你又是如何减压的呢?
健康减压的重要性 生活中的减压小妙招
压力太大造成哪些影响
一、心脏变差
面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
二、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
三、影响大脑
长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。
四、影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。
五、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
我们需要培养“活在当下”的意识,这有助减压,提高效率,享受生活。
减压小妙招
1、洗盘子。刷盘洗碗很无聊,但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。
2、脚踏实地。笔直端坐,脚掌触地,感受脚踏实地的感觉。重复几次,就能身心结合,避免走神、分心。
3、散步。工作中,定时休息一会儿,慢慢爬段楼梯,同时感受楼梯间舒适的温度,不仅能让血流更通畅,还能放松心灵。
4、勤快起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争,不妨列出一个工作、学习、生活日程表,包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。假如没有心情列出计划,只要先行动起来就够了,一旦你成功完成一项工作,心里就会踏实得多。
5、深呼吸。面对压力时,人的自然反应就是深呼吸。研究表明,有意识地深呼吸能起到解压效果。
6、写书法。写书法需要全神贯注,无形中摆脱各种烦恼和压力,同理,做园艺也能进入忘我境界。
7、坚持锻炼。呼吸性的锻炼,如散步、慢跑、游泳和骑车等,可使人减缓压力、信心倍增、精力充沛,因为这些运动能让人彻底放松。工作结束后或早晨一起床都是不错的运动时间。
适当的压力,是保持活性的重要条件。如果空气没有了压力,我们的呼吸就会衰竭。只是这压力需适度,比如冬日里柔柔的阳光照在身上,这是一种轻松的压力,让我们温暖和振奋。设想这压力增加十倍,那基本上就成为了吐鲁番酷热的夏季,大伙只有躲到地窖里才能过活。假如这压力继续增加,到了一百倍一千倍的强度,结果就是焦炭一堆了。因此,在工作与生活的重压之下,我们需要适当的减压去快乐的生活才是最重要的。
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