十二个简单减压法
1.设一本压力登记本。
用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候一颗星,五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用国际互联网在超市购物。
2.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。
3.工作时要定时休息
很多人长时间工作。有时,这是不能回避的,但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳,所以尽量定时休息,至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间,离开你的笔记本电脑,休息一下。
4.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。
5.多做有氧运动
有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。
6.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是舒缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显着。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
7.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光。你不应该阅读,看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义。
8.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。
9.保证睡眠
周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态,午夜时才上床睡吧。
10.使用压力“爆发”时间表
使用此表来评估,什么时候你的行程太过拥挤,和对自己的期望太高。
每一天,在‘我的计划’专栏中写下你将要做什么。
在每天结束前,写下今天发生了什么事。
比较两个栏目。
坚持使用这种方法至少两星期。
你可能会发现你忘记安排时间做某事或者没有安排充分的时间去做另一些事情。渐渐地你会学会妥善地计划,当你懂得计划时,你会发现你生活的压力变小了。
11.适当表达苦闷
你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里,当你决定倾诉苦闷时,你应小心选择要倾诉的事,因为说出来不一定能减少你的压力,也可能适得其反。
当你提及到烦恼时,在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题,鼓励双方以友好的态度解决问题,而不是敌视。
12.积极娱乐
娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。
消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快,正确地对待它们。思考如何改变现状,若不能改变,接受现实。
-
情绪不稳定突然就哭了怎么回事?负面情绪多的人是不是脑子有问题
女生情绪不稳定容易哭其实大概率都是因为失恋引起,也有可能是学习或工作压力太大,当心里难受的时候情绪很容易崩溃或大哭,建议出去户外运动或放松一下,缓解自己的心情。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、情绪不稳定突然就哭了怎么回事?2、为什么会有一段...
-
男人这处又高又大竟是老板命
身体什么地方又高又大竟是老板命呢?在面相学上,一个人有没有当老板的命,从面相就可以看出来了,那么,面相富贵的人有什么特点呢?什么样的人能当老板呢?下面我们一起通过面相分析来看看哪些人命运非凡?男人这处高又大是老板命,富贵的特征哪些“天下熙熙,皆为利来,天下攘攘,皆...
-
青春期女生 需关注她们的心理变化
有很多的人以为生女孩好,他们觉得女生在青春期不像男孩子那样难于管理,其实他们这种想法是不完全正确的,女生青春期心理变化其实也挺多,而且青春期女生心理健康的重要性与男生是不相上下的,那么作为父母应该怎样对待青春期女生呢?青春期女生都会出现怎样的问题呢?下面...
-
面试时如何看透面试官心理
面试在招聘中的作用已越来越重要,几乎每一个稍微好一点的工作都要经过面试才可能获得。实际上,面试也是供需双方心理上的较量。作为应聘者来说,了解对方的心理特征,做到明明白白他的心,就能变被动为主动。因此,适当学习些心理学,掌握面试考官的基本心理特征,有准备、有...