蛋白质粉每天吃多少比较好呢?
现代人经常熬夜,加上那个长时间的没有规律的饮食,很容易使得身体出现一些疾病。长时间的身体里面缺乏蛋白质,对于身体的健康会有很大的影响。因此很多人会选择吃蛋白粉来补充,其实,整体每天需要的蛋白质是有一定的规律可循的。蛋白质粉吃的太多也是一种浪费,身体也是很难以完全吸收利用的。下面就和小编一起来看看人体每天到底需要多少的蛋白质吧。
中国营养学会推荐,对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质,女人每天吃55克蛋白质,也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。下图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量:
日常生活中能为您提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。除了谷类,鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品都是优质蛋白的良好来源。豆类及豆制品虽然提供植物蛋白,但它的营养价值比较接近动物蛋白,所以属于优质蛋白。
谷物提供的植物蛋白虽然不属于优质蛋白,但不意味着不需要谷物来提供蛋白质,因为谷物和其他食物的蛋白质能够互补,把谷物(比较缺乏赖氨酸)和豆类(富含赖氨酸)一起搭配来吃(比如红豆饭),营养更加全面。
吃蛋白粉的话,也是需要根据每个人每天对于蛋白质所需要的量进行调整的。并且在饮食方面尽量的做到合理搭配,平时也可以适度地进行一些体育锻炼,来加快体内的新陈代谢,促进身体对于蛋白质的吸收和利用。最好是可以每年按时去做身体检查,如果发现有问题的,可以及时进行有效的治疗。
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