如何快速锻炼肌肉呢
很多人在锻炼肌肉的时候想的都是能够快速的让自己锻炼出更好的肌肉来,很多人一边想锻炼出肌肉,但是一边有担心这个动作很麻烦,自己不好完成,很多人都是一方面说着锻炼,但是另一边又被自己的懒惰给打败了,这样下来断断续续的就无法快速的锻炼出肌肉来,锻炼肌肉也要凭证个人的意志力来决定,那么如何才能够快速锻炼出肌肉来呢?
首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。
联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方法原则。
重量原则很重要:自己练习的器械(比如哑铃),对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方,你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次,能举起十公斤的哑铃二十次,那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习,你除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量,肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点:
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍,要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法,比如你举哑铃,第一次举十五下,第二次十二下,第三次十下,第四次八下,第五次六下,这样的好处很多,避免受伤,而且可以保持充血。
第四,休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间),大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟,最多四十五秒,少了的话疲劳根本没有恢复,长了的话肌肉充血的效果就没有了。
饮食原则很简单:多进食优质蛋白,碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定,有这方面的计算公式,你可以查查。
方法原则:你要练习胸肌和手臂,我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉,这样看起来协调很多(我见过胸肌不小而背肌干瘪的人,很难看),推荐几种方法:卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟,这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌,这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分,建议练练。
如果大家在锻炼肌肉的似乎长期将这几个运动坚持下来的话,那么就会得到锻炼出肌肉的效果,锻炼出肌肉的话必须要合理的安排自己的锻炼时间,不是说锻炼半途而废就行,在锻炼的时候如果后期不做好的话,那么自己之前的努力都会白费的,还要注意在锻炼的时候让自己放松吸奶器来接受锻炼。
-
眼睛出现黑影的对抗方法有哪些呢?
很多人在平常的生活中都出现过眼睛出现黑影的情况,但是却不知道应该怎么办?事实上针对眼睛出现黑影的症状其实有很多的对抗方法,那么到底相关的治疗方法有哪些呢?下面让我们一起来看吧:对抗方法:1、有规律的休息,避免长时间用眼:每过一个小时,眼睛离开电脑,放松休息一下...
-
喝什么东西养肾呢
肾部对于男性的身体健康起到了非常重要的作用,很多男科疾病的产生都是因为肾部受到伤害引起的,现在男性都已经对于肾部的重要性进行了全方面的认识,因此想要找到好的食疗方法来对于肾部进行调理,但是一些对于饮食调理不是很清楚的人不知道寻找哪些方法,喝什么东西养...
-
如何去养肾呢
如今人们的生活方式都和以前大不相同的,有很多的人们都是在很晚以后才会去睡觉的,这个时候再去睡觉的话对于自己身体各方面的器官都是有损害的,尤其是还有一些人们根本完全不注重自己饮食搭配的合理性的,所以就会导致自己的身体出现一些多多少少的问题,当这些问题积...
-
橘子皮泡脚好处是什么
橘子皮就是我们经常见的橘子得果皮,橘子皮风干后的制成品就叫做陈皮,陈皮是一种有着一定药用价值的中药,有着非常多的好处,含有丰富的维生素和矿物质,其实橘子皮还可以用来泡脚,效果也是不错的。那么橘子皮泡脚好处是什么?橘子皮泡脚可以滋润皮肤,还能健胃除湿。咱们先...