一直睡眠不足怎么办调节?
睡觉是我们每一个人每一天都会进行的活动,睡眠质量的良好与否对于我们身体的恢复和健康有着很大的作用,可是有的人每天晚上早早的睡去,清晨很晚才起床,可是却还是一副睡不醒的样子,工作不专心,吃饭没有胃口,心情也是极为烦躁不安的。该怎样才能治疗睡眠不足,接下来,就让我们跟随小编一起去学习一下。
睡觉虽易,睡醒不易,且睡且珍惜。现在很多人都是晚上睡觉晚,早上醒不来。由于长期这样,导致睡眠不足,身体越来越差。那么睡眠不足怎么办?睡眠不足的危害有哪些?下面小编就来给大家介绍一下睡眠不足的相关内容,希望可以帮助大家降低睡眠不足带来的危害。
一、睡眠不足的治疗方法
睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。
1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。
有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。
2、通过物理疗法治疗。
有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。
改善睡眠质量的方法:
①遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。②养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。③创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。
通过小编为大家介绍的这些资料,相信大家现在对于怎样有一个好的睡眠时间都有了了解。对于那些每天都忙碌不停的上班族而言,拥有良好的睡眠质量是非常重要的。因此,大家一定要养成劳逸结合的好习惯。每天坚持锻炼身体,不要总是趴在电脑上,面对那么多的辐射。
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