3一4点早醒失眠吃什么药好?早醒型失眠如何自我恢复?
在生活中,总是早醒是一件很痛苦的事情,不需要闹钟,自己早醒,之后一直睡不着,长期这样导致睡眠时间缩短对身体并不好。那么,早醒可以慢慢调整过来吗?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、早醒型失眠是什么原因
2、3一4点早醒失眠吃什么药好?
3、早醒型失眠如何自我恢复?
早醒型失眠是什么原因
关于睡眠障碍,一是难入睡,一个是容易醒,二者在中医原因上不同。
偶尔早醒多是心里有事,比如有计划做什么。若是经常早醒,就是身体状态出了问题了。
早醒跟夜间容易醒原因同,程度不同,中医归于火旺。阳气活动则清醒,阴气主动则入睡。火为阳气,阳气过于亢盛,阴不制阳,则由睡入醒。其实,从现代医学角度看,应该是内分泌中激素水平微妙变化,但是睡眠中的激素-神经调节比较复杂,目前没有很明确的研究结论。大家姑且单从中医角度认识一下吧。
关于治疗,中医降火的很多,比如黄连、炒栀子、龙胆等,分别从心胃肝胆角度入手,具体最好找中医当面辩证一下。
3一4点早醒失眠吃什么药好?
建议大家睡前保持平静状态,不要过度兴奋,不要喝太多水。有一些说法是睡前不要玩手机,不要看电视,其实这些是由于光线可能让我们兴奋,但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨,这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。
日常学会减压,调整情绪,保持心态平稳。可以试着补充维生素B族,特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素。另外就是注意护肺护肝、补充气血,不熬夜,生活作息规律。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养,定会有所收获。
早醒型失眠如何自我恢复?
1、情绪调整。睡眠的目的是让您的身体在忙碌了一天后得到充分的休息。不管一天多糟糕,都不要让负面情绪影响你的睡眠。换一种轻松自在的心情好好睡一觉,明天会更好。
2、饮食。晚餐不要吃太多,也不要吃太油腻的食物,以清淡易消化的食物为主。睡前可以喝一杯热牛奶。
3、作息调整。首先,如果你不熬夜,你最好能按时睡觉;其次,白天不要睡太久,要有规律的作息。
4、可以适当地进行体育锻炼,如跑步、练太极拳等。
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