晚上熬夜应该吃什么及注意事项
现如今随着工作压力的增大,很多朋友都出现了熬夜的情况,熬夜对于我们身体的危害是非常大的,尤其是对于一些女性朋友,一定要引起高度重视,可能大家对于晚上熬夜应该吃什么及注意事项,下面就让我们一起来了解一下晚上熬夜应该吃什么及注意事项吧,希望大家应该时刻注意。
1.熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。那么经常熬夜的人吃什么好?
下面我们就来盘点下熬夜后吃什么
进补药膳:枸杞桑葚粥 材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。 做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。 进补药膳:龙眼肉粥 配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。 做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。 功效:健脾养心,补血安神。进补药膳:莲子百合瘦肉煲 材料:去心莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克。
做法:将洗净的莲子、百合、肉,加水放入锅中同煮,待其熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用。 功效:静心安神,补脾胃。
进补药膳:清脑羹 材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克。 制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温水发透,去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳,在旺火上烧沸后,移到文火上久熬,直到银耳熟烂,最后放冰糖。 功效:滋补肝肾,补养气血。
2.经常熬夜会使人体衰老得更快,身体代谢功能下降等。在营养补充方面可以选择抗氧化组合,维生素a、c、e,这个组合是抗衰老的。另外就是人体需要量较大的蛋白质了。正餐的时候,荤素搭配就好,可以选择鱼类、白色肉类等动物蛋白丰富的。为了提高消化、吸收,最好安排少量多餐的饮食,这样还可以减轻肠胃的负担。饮食不规律的人群,也容易诱发肠胃疾病。当然,额外选择100%纯天然的营养补充剂是最好的,简单的说呢,就是额外选择不含色素、防腐剂、甜味剂等添加剂的营养品、保健品
以上内容为我们介绍了晚上熬夜应该吃什么及注意事项,我们的女性朋友一定要引起高度重视,尽量不要去熬夜,如果没有办法也要做好相关的护理工作,以上内容可以有效的减轻熬夜对于我们身体的危害,大家可以按照以上的方法来做。
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