熬夜吃什么补补效果好呢
生活压力大,工作时间紧张已经成为现代人的真实写照,在这样的大环境下,熬夜加班更是常有之事,然而长期存在这样的状态,无法保障充足的睡眠时间,自然会让自己的身体一再的透支,最终将出现各种健康隐患,让身体更加虚弱,那么熬夜吃什么补补效果好?
1、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
2、去火养颜:木瓜、猪骨炖花生
大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。红枣去核洗净,与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗,用小火煲一小时,然后放入去心的木瓜中,上锅蒸一小时即可。
3、清热健脾:冬瓜薏米汤
冬瓜200克,薏米30克。冬瓜去皮、切条,薏米加水先煮,至米熟后加冬瓜条共煮,至冬瓜烂熟,可根据自己口味调成咸味或甜味。
4、清热滋阴:全鸭冬瓜汤
冬瓜100克(连皮),鸭1只,瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。以上各味加水煮至鸭肉烂熟,加盐少许调味。
5、滋阴润肺:百合莲子汤
用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克,同粳米100克煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。
通过上面的介绍,大家对熬夜吃什么补补效果好也都很清楚了,平时不管是什么样的不良习惯都要及时的改正过来,千万不要觉得自己还年轻,即便是熬夜也没事,任何一种好习惯都是逐渐培养成的,希望大家都能认真对待。
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