解决失眠的办法是什么?
平时很多原因都会影响到人的睡眠质量,不睡觉的环境过于吵闹,在睡觉前精神高度的集中,长时间处于高度的紧张状态等等,当然有时候也会和一些疾病的原因有关,但长时间地感觉到睡不着觉,出现失眠的时候,最好是能够及时地查明失眠的原因,然后进行一些调理。
1、应找出失眠的原因,然后根治失眠。
2、若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法:
养成有规律的生活习惯,作息定时。
定时作适量运动,以助松弛身心。
睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等。
改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。
放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。
3、若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡。
4、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
5、临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
经常出现失眠的朋友,平时可以适当的进行一些运动,在运动的过程当中能够使得神经上的压力得以释放,从而能够有效地缓解失眠。也可以在睡前选择一些比较舒缓的音乐,然后喝一杯温牛奶,这些对于改善睡眠质量都是非常有帮助的。
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