养生食物 帮你做个睡美人
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
-
失眠症基调大全
在这个压力特别大的社会里,不知道有多少人会失眠,失眠就会带来很多的问题,让人白天的共组状态不佳,也会营养一整天的心情,还会营养自己的美观。那么怎么样才能够有效的治疗失眠呢,有一中歌曲大家一定知道,叫做催眠曲,那么失眠症基调大全你了解的有多少呢,失眠的朋友一定...
-
怎么样治失眠呢
失眠了,到底该用什么方法来治疗呢?很多失眠的患者躺在床上翻来覆去都睡不着,这样也承载着巨大的精神压力,很多人还会因为这个时没的原因而引起很多的不便,失眠带给人们的痛苦是很多人都不能体会的,在失眠现象发生的时候我们必须要加以控制,这样的疾病才能够得到合理的...
-
枕头里放什么东西有助于睡眠呢?
以前小编有同学睡眠质量不好,就看到这位同学会在自己的枕头旁边放上一个红透的苹果或者是一个熟透了的橙子,我们闻着果香味感觉自己的睡眠质量都上来了,另外,小编以前在家的时候妈妈会在小编的枕头里面放一些艾叶,说艾叶放在枕头里面睡眠的效果会更好,今天小编就和大...
-
睡觉起来嘴歪了什么原因造成?
嘴对于五官来说是比较重要的之一,那么如果嘴歪的话整个人看起来都不对劲,因此我们五官平时要注意呵护,那么有的时候睡觉也会造成嘴歪的,有的人会出现睡觉起来,就有点歪的现象,会造成心理压力,下边小编告诉您睡觉起来嘴歪了是什么原因造成的。可能跟睡姿有关,其实不然,充...