失眠怎么办呢?
现在在快节奏的生活中,许多人都出现了睡眠障碍问题,许多人会整宿整宿的不能睡觉,或者每天晚上只能是睡上一两个小时,就再也没有办法睡觉了。晚上不能睡觉,白天就会没有精神,昏昏沉沉的,工作效率就会非常的低。所以患有失眠的人,非常的痛苦,非常希望能够把自己的失眠治疗好。那么,有什么办法来治疗吗?
第一:身体因素,饮食调养
对于一些由于身体因素导致的晚上失眠,首先需要排除是否患有严重的身体疾病,然后就需要进行饮食调养了,这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的,这个时候需要日常饮食特别的注意,多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物,生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等,这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。
第二:睡前减慢呼吸节奏
睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功,这样一整晚自然能够一觉到天亮了。
第三:睡觉之前吃一些养心的东西
睡觉之后,虽然肌肉处于放松的状态之中,但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中,心脏是最为辛苦的,所以说,睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多,例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等,这些都是不错的选择。
除了上述办法可以让精神放松,尽快的进入睡眠状态以外,还可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚,喝上一杯热热的牛奶或者酸奶,在床头放上一些橘子皮、柚子皮等,都是可以起到助眠作用的。失眠后,最好是通过生活中的调理来改变,尽量要避免服用安定之类的药物,以免导致依赖药物。
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