晚上跑步好处是什么?
大家肯定都有听说过夜跑吧,现在有越来越多的年轻人平时会在晚上出去夜跑,夜跑也就是在晚上跑步,相对于平时白天和早上晨跑来说,夜跑会更加具有趣味性,而且对身体也是比较好的,现在有很多的科学可以证明,晚上跑步更适合锻炼身体,我们来了解一下吧!
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
虽然夜跑比较有趣味性,而且对身体也比较有好处,对晚上的睡眠还能够起到增强睡眠质量的作用,但是需要注意的是,夜跑在晚上的话,是比较需要注意健康和安全的,一定要选择在有一定光亮的地方,不要独自去人烟稀少,很黑暗的地方。
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