晚上做什么运动才能长高呢
随着工作生活节奏的加快,人们白天几乎没有时间锻炼,大多数人只能选择在晚上再进行运动。人们运动的原因无非是以下几点:健身、减肥、长高。既然明确了目的,那么就要来看看通过什么方式才能达到目的。晚上做什么运动才能长高呢?下面就给大家介绍一套操,名字叫“长高中心操”。
长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。
晚上做什么运动才能长高呢?上面给大家介绍了其中一种,就是“长高中心操”。为了长高,除了要加强指定的一些运动之外,也要注意平日里的饮食,多补充蛋白质,多喝牛奶。走路不要弯腰驼背,影响骨骼正常发育。
-
夜间睡觉磨牙怎么治呢
今天呢,我们来问大家一个问题,大家睡觉的时候都有什么习惯呢?我们在平时的生活中,在睡觉的时候,有的人打呼噜,这是最常见的,还有的人说梦话,这样的人也有,今天我们说的就是睡觉时磨牙这个问题,相信大家也碰到过这类人吧,可能叫叫他,没反应,踢一下,过一会又接着磨牙,让旁边的人...
-
经常失眠会引起哪些疾病?经常失眠的危害
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病...
-
枕头里放什么东西有助于睡眠呢?
以前小编有同学睡眠质量不好,就看到这位同学会在自己的枕头旁边放上一个红透的苹果或者是一个熟透了的橙子,我们闻着果香味感觉自己的睡眠质量都上来了,另外,小编以前在家的时候妈妈会在小编的枕头里面放一些艾叶,说艾叶放在枕头里面睡眠的效果会更好,今天小编就和大...
-
夜里睡觉磨牙怎么治呢
磨牙现象在我们的生活中好像并不少见,我们身边就有这样的朋友,当我们半夜睡得正香时,如果听到宿舍有人开始磨牙,那么,我们刚开始会非常恐怖,后来也许会习惯,但打扰了睡觉还是不好的,对吧。其实刚出生的小孩子也会磨牙。夜里睡觉磨牙怎么治呢?而且大人小孩也是有区别的。...