睡眠不好该吃什么呢?
现在的上班族普遍压力较大,这也对大家的生活造成了一定影响,比如说:掉发、内分泌失调、头痛等等。但是对我们生活影响较大的是压力引起的失眠,失眠以后第二天会精神萎靡不振,学习与工作的效率变低。这点想必大家深有体会,那么我们应该如何在饮食中改善睡眠呢?在这里小编为大家整理了一些适合睡眠不好者吃的食物。
(1)牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
(2)核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
(3)小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
(4)莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
现在大家知道睡眠不好应该吃什么了吧?但是虽然这些东西对我们的身体有好处,也不能吃太太多了。而且仅仅是吃这些食物是不够的,同时也需要调节心态,勤于锻炼。一个良好的心态能够调节心情,降低压力,自然也能改善大家的睡眠情况,带着愉快的心情入睡,着实是一件令人愉快的事。
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