减肥运动完可以喝水吗以及注意事项
减肥的方法有很多,运动方法不失为一种很好的方法,可以帮助我们快速达到减肥的目的,但是运动减肥需要注意的事项有很多,对于这些内容引起重视,才能够更好的达到减肥的目的,下面就让我们一起了解一下减肥运动完可以喝水吗及注意事项,希望能够对大家带来一些帮助。
水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么,该如何正确地喝水呢?别以为瞎灌一气可以,运动中喝水可有讲究了。
最好选择白开水或矿泉水,补水虽然要视不同的运动强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记:要尽量补充水分,
减肥运动完可以喝水吗及注意事项大家一定要引起高度重视,一定要对于小细节引起重视,避免因为小细节的不重视而伤害到我们自己的身体,现如今很多种疾病都是不容易治愈的,所以对于生活中的很多方面都要引起重视。
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