赏心悦耳的"催眠师"
清代医学家吴尚先曾说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。”
的确,音乐是改善睡眠的一帖“良药”,是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐通过有规律的频率变化,作用于大脑皮层,会对丘脑下部、边缘系统产生效应,调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,促进新陈代谢,改变人的情绪体验和身体机能状态,进而使人们的睡眠得以改善。
临床实践亦证明:让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人,常听一些舒缓的华乐、轻音乐等,通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可使其情绪平稳、放松,起到镇静、安眠,改善睡眠质量的作用。
运用音乐疗法改善睡眠时,最好选择在晚上睡前2~3小时,采取舒服的卧位,根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类;音量以舒适为度,掌握在70分贝以下;时间不要过长,以30~60分钟为宜;不宜单一用一曲,以免生厌;听音乐时应全身投入,从音乐中寻求感受,并且还可以随乐曲自我哼唱。
再有,适宜的环境对疗效有着重要的影响,运用音乐催眠时,要创造一个冷色、安静的环境,尽可能排除一切干扰因素,以保证音乐催眠的顺利进行。
-
PCC1是葡萄籽还是葡萄肉?市场上在售的是真的吗?
近几年,人口老龄化的进一步加剧让抗衰老一度成为热门话题,人们在迫切地寻求能够延缓衰老的方法和途径。2021年年底,来自中国科学院上海营养与健康研究所、汤臣倍健营养健康研究院、巴克衰老研究所以及梅奥诊所等多家全球顶级机构的专家团队宣布:从某种葡萄籽内提取...
-
慈溪悦尔医美易可美新肌瓶修复练习 心机变美
冬季谢幕春季来临,马上就要到露胳膊露大腿、戳戳谁的肌肤更好的时刻了,各位准备好了吗?美白精华、淡斑精华、换肤面霜还有防晒霜还有。。。。。你呼啦啦一顿操作,结果效果有限还是比不过人家,别再犹豫赶紧花点心思选择更好的嫩肤焕美方案吧,不想费脑,又想找到适合自己...
-
还在困惑久坐腰疼怎么缓解?这种中成药帮您解惑
“嘶~”快到中午了,小陈坐在工位上伸了个懒腰,突然眉头紧锁,表情有些痛苦。“怎么了?”旁边的小秦听到“嘶”声,从工作中抬起头问道。“诶呀,没事,老毛病了,坐久了就觉得腰酸疼酸疼的,咱也不知道除了起来走走,久坐腰疼怎么缓解,但你看这工作这么多,它字里行间都写着‘你哪有...
-
便秘怎么办?香丹清牌珂妍胶囊一招让你纵享丝滑
随着时代的发展,人们的生活节奏也随之变得很快。在这快节奏下,人们的作息容易被打乱,各种方面的压力也随着加重。正是如此,常常有很多人受到便秘的困扰。便秘有多痛苦,大概只有经历过的人才懂了。便秘会带来腹部不适,消化不良,食欲减退,甚至精神情绪不安;也可导致痔疮、...