简单的健身操
健身操是很多人喜爱做的,健身操对减肥有很好效果,不过在做健身操的时候,也是要正确的进行,对它的基本动作都要进行很好掌握,这样在做的时候,在对身体脂肪消耗上有很好帮助,那简单健身操做法都有什么呢,都有很多不错之选,下面就详细的介绍下,使得健身操做的时候,可以随意进行。
简单健身操做法:
1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4—8次。
在对简单健身操的做法认识后,做健身操的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在做健身操的时候,每天都是要坚持的进行,这样使得做的时候,对自身帮助比较大,同时中老年人每天做,利于身体健康发展。
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