大腿酸痛怎么治疗有效
若是长时间没有进行体育锻炼,而突然剧烈运动的话,很容易造成肌肉疼痛的现象发生,其中最常见的便是大腿的酸痛了。当大腿出现酸痛的时候,做好相关的保健措施是非常重要的。那么,如何有的缓解大腿酸痛呢?大腿酸痛怎么治疗有效?下面便一起来看这篇文章了解一下吧。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
以上便是关于大腿酸痛怎么治疗的介绍。大腿酸痛,还有可能是由于缺钙引起的,所以在日常的饮食中,如何补充营养物质是非常重要的。科学合理的饮食,适当的进行体育锻炼,可以有效的预防大腿出现酸痛,需要我们引起注意。
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