肌肉力量不足怎么办
如果我们不是经常从事重体力劳动,那么肌肉的力量就会逐渐下降,出现肌肉力量不足的现象,肌肉力量如果想要得到更的提升,那么就需要在专业的健房,由专业的教练来指导进行,如果盲目的进行一些力量训练,很容易造成颈椎或腰椎的损伤,下面我们就来给大家介绍一下肌肉力量不足
应该怎么办。
有氧运动(Aerobics Activity):
指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态的身体活动,例如长跑、快走、骑车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢功能为主,也叫耐力运动。时间维持数分钟至数十分钟。运动心率在(220-年龄)50-75% 次/分为大众健身提倡的健身心率范围。
无氧运动(Anaerobics Activity):
是指以无氧代谢功能为主的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。无氧运动可能会发生在有氧运动的末期、也是抗阻力肌肉力量训练的重要形式。使用的能源是肌肉里ATP,只能坚持十几秒钟,例如刘翔的100米跨栏。或者全力跑200米、400米,用乳酸代谢供能。运动心率可以达到220-年龄的最大心率。大众健身时不提倡达到这样高的心率的无氧运动。
肌肉力量,是体现我们的人体是否健康的一个重要标准,如果我们的在年轻的时候就注意锻炼肌肉力量,那么就可以非常有效的减缓衰老,同时对于身体的健康和身材的保持,也是非常有效果的。同时对于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。
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