跑步膝盖酸如何护理
跑步是一个循序渐进的事情,一定不可以操之过急,特别是刚刚跑步初期,膝盖、手臂、臀部周围等等都会出现酸痛症状,跑步膝盖酸也是非常正常的,我们该怎样合理正确的跑步,减少跑步过程中出现的不适感觉?下面的几点护理措施主要跟跑步的健康有关,做好各方面的保健才能避免膝盖酸的现象发生。
只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀。减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同,比如我的目标从来不是减重,而是减脂。减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少,最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心“脂肪比”比关心体重更重要。
前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率,这样更有助于燃烧多余脂肪,也可以减少跑步中出现的酸胀痛现象,简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油腻和太多的盐,多水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻,其他普通正常就可以。
跑步膝盖酸的情况非常频繁,如果出现了酸胀的症状,情况不严重的话不需要停止跑步,也可以根据个人情况参与其他的锻炼方式,注意跑步的姿势、方法,避免出现各种关节疼痛疾病。如果膝盖发生了酸胀疼痛情况,还要看看是否是你的鞋子不合脚,出现了严重磨损,耐心的了解病因减少其他不良影响。
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