过劳死的预防方法
相信大家都听说过过劳死这种疾病吧?这种疾病有其固定的发病群体,多以办公人群为主。看它的名字,我们也不难发现,过劳死,应该和过度劳累分不开吧?近年来,其发病率在逐年上升,怎样合理的预防这种疾病的发生呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧。
1、按生物钟作息
所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。人们应该按照自身的生理节律来安排作息。
2、三餐营养均衡
我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡。营养学家建议各个年龄段都应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食品,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
3、学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率。比如室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。
4、定期进行体检
每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。
6、坚持合理运动
经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45 分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会加强。
7、保持心情舒畅
心理性过劳—失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等可使人精力衰竭。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度
通过上面文章的介绍,相信大家对于过劳死的预防方法,有了一定的了解了吧。过劳死应该引起办公族的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。只有引起足够的重视,才能减轻这种疾病的发病率和对人体的危害。
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