局部肌肉损伤怎么办才好
随着人们生活节奏的不断加快,人们几乎多半时间处于工作状态,由于长时间的劳累所以在我们日常生活中难免会遇到局部肌肉损伤,骨折等情况的发生,然而局部肌肉损伤不仅会出现强烈的疼痛感,对我们的生活也会有一定的影响,那么当我们出现局部肌肉损伤怎么办呢?下面大家一起和我了解下吧。
肌肉拉伤多由于下肢运动量增大,训练过度疲劳或训练前准备运动不充分所致;或由于外力强行牵拉,使运动肢体肌筋强烈收缩牵拉过度,而造成肌肉肌腱拉伤。常见拉伤的肌肉为股四头肌和小腿肌群。
运动肢体可于训练的第二天出现肌肉酸胀、疼痛及下肢行动不便等症状。重者局部可见淤血肿胀。
处理:损伤急性期可选择抚摩、揉捏等轻度手法于患处作柔和地按摩5-30分钟,以散淤消肿,止痛活血,并可外敷消炎止痛膏或四生散。中晚期即局部症状缓解后,可行按揉、叩击、推擦、拿捏等,每天1-2次,直至康复为止。外可涂擦红花油或正骨水,应用时,将药剂少许涂于患处,继用手法按摩1-2分钟,如此反复涂擦按摩,至局部皮肤发热、发红,以利药液渗透,发挥作用。视伤情还可选择压腿、下蹲、踢腿及自我按摩进行保健康复。
自我按摩防治
推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈
我已经为大家将局部肌肉损伤怎么办简单的介绍完了,以上方法都是非常简单并且实用的,大家可以在平时多尝试做一做,对预防和治疗肌肉损伤是有一定的帮助的,另外生活中也要养成良好的生活习惯,尤其要注意多进行适当的运动,祝您健康。
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