肠道保健养生要注意哪些原则问题?
有的人肠道不好,容易吃坏肚子,严重的情况会上吐下泻的。虽然这些都是经常遇到的普遍现象,但是很容易被大家所忽视。人体的健康需要肠道的正常运作作为保障。所以肠道保健养生是需要引起注意的。肠道保健养生要注意哪些原则问题?下文的相关介绍可以为大家找到答案。
肠道保健养生第一大原则:平衡膳食,粗粮常吃,温和饮食
保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
肠道历来都喜欢“温和饮食”,所以,过节时,少吃“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
肠道保健养生第二大法则:有进有出,每天养成排便的习惯
为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。
蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。
肠道保健养生第三大法则:适当运动
运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。
经常便秘,排便不顺,导致皮肤粗糙,总是不知道如何调调理肠道。通过以上介绍,现在大家知道肠道保健养生的方法了吧。另外,日常生活中也需要保持良好的情形,不要发脾气,放松心情也是有助于消化的。肠道养生贵在坚持。
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