瑜伽腿部拉伸方法有哪些
瑜伽腿部拉伸方法是一种比较受欢迎的运动方法,对腿部的减肥非常有效果哦!那么瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相关内容,想要了解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以来看看哦!下面请大家看详细的介绍。
一、高强度拉伸
具体做法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
二、上伸腿式
具体做法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
对于上述两种动作,不妨每周坚持练习3次,就能拥有线条优美的小腿哦!
以上就是关于瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对瑜伽腿部拉伸方法的已经有了一定程度的了解了。大家如果想要拥有一个完美的腿部曲线的话,不妨试试上面介绍的瑜伽腿部拉伸方法哦!效果还是挺不错的呢!
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