跑步后脚后跟疼怎么办
我们都知道经常跑步锻炼身体,能够让身体变得特别的健康,而且长期坚持也能够很好的提高身体的免疫力,但是在生活中有很多人在跑步之后会有遇到脚后跟疼这样的现象,从而不知道是自己的跑步方法没有掌握好还是体制的原因,那么总让人特别的担心,下面一起了解一下跑步后脚后跟疼怎么办。
跑步后脚后跟疼怎么办
首先,要选好鞋子。(不是好的贵的就是合适的)
鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能 造成扭伤。
如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。
鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。
其次,不在硬的路面上运动。(在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。)
如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。
再次,运动前脚也要热身。众所周知,跑步前要热身慢慢进入状态,但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。
最后,运动要量力而为。通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
上面就是对跑步后脚后跟疼怎么办的介绍,通过了解之后我们知道它虽然不是一种严重的疾病,但是也会影响到我们的身体健康,所以很多人在选择跑步锻炼的时候尽量选择穿着舒适的鞋子,并且不要在过硬的道路上进行跑步,以免对身体造成伤害,另外体育锻炼也要有一个循序渐进的过程,不要一次性就有太大的运动量。
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