足弓筋膜炎的治疗方法
我们经常能听到这样一句话:千里之行始于足下,但是如果长时间走路往往会导致足弓筋膜炎的发生,有时候可能会导致我们无法站立,或者走路疼痛的情况,它严重的影响着我们正常生活,所以足弓筋膜炎的治疗是非常重要的,一定要引起我们的高度重视,下面一起了解下足弓筋膜炎的治疗方法。
足弓筋膜炎,是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,表现为局部疼痛,走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。另外,鞋跟太硬造成对足跟的压迫,经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤,也能引起足弓筋膜炎。
足弓筋膜炎的治疗方法:
减轻疼痛
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波、电疗等。 冰敷若是久站或运动后引起的足跟疼痛,则可在足跟部冰敷约10分钟~15分钟。
伸展运动
a. 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往墙壁推时,保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
b. 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上,慢慢地蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。重复20次。
c. 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作20次。
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛,则可在足跟部冰敷约10分钟~15分钟。
其他治疗选择
1、理疗;
2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗;
3、局部封闭治疗;
4、使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢,减轻刺激,缓解疼痛;
5、常用热水泡脚,可以缓解病痛。
中医偏方
热汤外洗方子
桂枝30克,赤勺30克,桑枝20克,一日三次,一剂两天,三剂一疗程。
通过对足弓筋膜炎的治疗方法的了解,我们也意识到对疾病的预防是比较重要的,我们尽量要做到防患于未然,为了能够有效预防足弓筋膜炎的发生,平时我们不要只为了美丽经常穿高跟鞋,要选择舒适的鞋子,平时也要多适当加强体育锻炼。
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