在家里做的瑜伽怎么做?
瑜伽这种运动现在已经越来越流行了,而且现在在生活当中已经越来越为广泛,很多人在运动的时候,已经不仅仅局限在跑步,爬山,游泳,现在大家还会做一些普拉提,对身体也是非常有好处的,但是大多数人都是要找专门的瑜伽教练,其实自己在家也可以做瑜伽,下面就教大家吧!
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直,躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,瑜伽减肥基本动作,保持着半个月亮的样子。
像这样在家里要做的瑜伽运动,基本都是一些较为普通的基本动作,尤其是针对一些刚刚开始接触瑜伽的人来说,平时不要立刻进行一些高难度的运动,高难度的动作对于要求也比较高,很有可能会受到一些伤害,要自己做好权衡。
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