快速戒烟的方法有哪些
在我们平常的生活中,估计每个人身边都有戒过烟的朋友,他们的方法都不相同,有的人用零食代替想要,结果引起了血糖升高,身体变胖,有的人用意志戒烟,顶住香烟的诱惑,但是往往不能承受戒烟带给自己的不适感,最后戒烟失败,这些例子都是非常多的,那么,快速戒烟的方法都有哪些呢?我们一起来分析了解一下。
第一步:分析你的吸烟习惯
把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。
第二步:下定决心,永不再回头
把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:给自己每周设定无烟日
这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:戒烟初期,使用替代品
嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。
根据以上的介绍我们知道,戒烟确实不容易,但是为了自己的健康,戒烟又必须进行,平时一定要时刻提醒自己,如果不吸烟的话,钱就可以节约下来,可以够买一些自己平常舍不得买的东西,抽烟其实是一笔不小的开销,最后作为对自己的奖励,这样是非常有意义的。
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