怎样锻炼自己的肌肉好呢?
很多的男孩子平时都很追求自己的身材,现在再也不是只有女孩子才需要注意自己身材的保持了,如果男性朋友没有及时的保持身材,看起来会过于肥胖,或者比较的瘦弱也是非常不好看的,所以男性朋友要锻炼肌肉就变得至关重要,到底应该要怎么练习才能有肌肉呢!
胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。背:引体向上,划船练习。肩:推举,颈后推举,飞鸟。胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。
不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。
举重也有效,推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。对初练者来说,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量。
想要锻炼出一身的肌肉除了通过运动的方式,饮食也是非常重要的,应该多吃一些能够补充蛋白质的食物,少吃一些猪肉,因为猪肉的脂肪含量比较高,应该要多吃一些牛肉羊肉,营养成分都是很丰富的,而且吃了不容易发胖,能够补充能量。
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