颈椎不好应该如何保养?
当今社会,人们的生活发展越来越快,生活节奏也变得越来越快速,所以很多的上班族都会长时间的呆在办公室里面工作加班,长时间的坐在电脑前工作,保持着同样的姿势不改变,这样是很容易引起颈椎和腰椎的不适的,所以现在颈椎病的病发率也越来越高。那么现在到底应该怎么进行颈椎的保养才能预防颈椎病呢?
1.纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2.并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3.加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
5.保持乐观情绪
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
文章中介绍了一些颈椎病的预防方法,改变自己的生活习惯是很重要的,特别是在办公室工作的人,每隔一个小时就需要活动一下颈椎和腰椎,切忌长时间的保持一个姿势,特别是设计师、工程师、程序员、会计师等职业的人,要经常做“米”字操,不要一直坐在不动。
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