如何有效练习全身肌肉
拥有一身肌肉对男人来说就是强壮的象征,也是雄性的特征,关键一点还可以吸引异性,对于女人来说也是一种美的表现。现在越来越多的女性朋友也喜欢健美喜欢锻炼肌肉,因为一身的肌肉会让人感觉更有自信,会让自己变的坚强独立。那么如何有效练习全身肌肉就成了大部分人关注的话题。巨头怎么练全身肌肉呢,下面我们就通过几个步骤还有一些注意事项来做一下说明。
仰卧起坐 :
平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 :
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿:
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
不要训练过度
每周每部分只能练二次。按韦德训练法则,你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍,一周练二遍,这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,多余热量会转化成脂肪。合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。
上面我们就详细介绍了一些如何有效练习全身肌肉的方法,由上可知想要练习全身肌肉不仅要通过锻炼运动,还要注意饮食的重要性。因为摄入过多的食物也会导致肌肉的增长,渐渐的肌肉会转化为脂肪肥肉,这样就事与愿为了。所以无论从锻炼的角度还是饮食方面都得重视并同时进行。
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