运动训练基本原则有哪些?
生命在于运动,运动也是有基本原则的。 对很多健身初学者来说,想要运动锻炼效果更好,就要必须掌握健身运动的基本原则,这样能使健身运动安全可靠,收效更显著,能少走弯路,养成有效率又健康的运动习惯。下面小编就来介绍运动训练的基本原则,让大家掌握正确的运动方法。
1.适度:适当运动强度及适当运动频率。(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉,频率每周3~5次。)
2.均衡:健身运动应涵盖健康体能各要素,包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效:运动量最低要求要超出日常活动的负荷。养成规律运动习惯,依个人体能循序增加运动量。
4.安全:运动首重安全,运动时需注意以下事项:
1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动,及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧,吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动,避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。若有必要可选用适当的护具,如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步,所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动
睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造,所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)
综上所述,运动训练的基本原则无非是规律运动习惯,良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。这三方面大家都要能够控制好,强身健体也应是一个整体的概念,希望大家在方法上选择整体的锻炼项目,不要总想着局部锻炼,这样让健身走偏。
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