蹲马步作用有哪些
蹲马步在少林武术里经常看到,据说有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。蹲马步真的有这么重要吗?其实蹲马步也分好多种,在武术中蹲马步是最基本的功夫,可以锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。其实马步除了可以锻炼腿部肌肉外,还可以强身健体,但是老年人最好不要尝试。那么蹲马步作用有哪些呢?
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动,这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩,人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上,最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内,一鼓作气干净利落地完成所有的动作,尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿),但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练,或勉强完成之后,除了气喘吁吁外,感到腰肾处空乏无力,说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的,更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田,就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
根据上述文章的介绍,我们了解到蹲马步也是有很多好处的,但是需要提醒一下广大朋友们,蹲马步之前一定要记得热身,不可直接扎马步,不然会出现腿部肌肉抽搐的现象;也不要急功近利,要根据自己的身体状况而定,每天多加几个即可,不可鲁莽。
-
晚上跑步应该注意些什么呢?
越来越多的人很喜欢在晚上出去跑步,晚上出去跑步确实是一个比较养生的方式,而且还能够帮助你减肥,但是在晚上跑步也有一定的危险性,毕竟晚上的视线没有白天好,所以晚上跑步的时候你要知道一些注意事项,这样才能够让你有效地避免危险,这样才能够让你安全的出去做运动。...
-
初学者学什么瑜伽好呢?
现在练习瑜伽已经成为一种时尚,所以许多人都加入到了练习瑜伽的大军中了。一些初学者往往是看着一些资深瑜伽练习者练习那些高难的动作,而羡慕不已,自己也想要练习这些体式。其实刚刚开始练习瑜伽的人,还需要先从最基本的开始练习,而且练习的体式也不要太复杂。那么...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...