拉丁热身运动有哪些
拉丁舞我们都不陌生,经常在电视上看到,两个人对跳,衣服特别的漂亮,当然了拉丁舞的舞姿也是很美的,不仅美,而且拉丁舞特别的耗费体力,经常跳舞也会跟我们的身体带来很多的好处,如果喜欢跳舞可以尝试一下拉丁舞,因为拉丁舞瘦身效果也很好,但是由于跳舞很累也会受伤,所以热身很重要,那么拉丁热身运动有哪些呢?一起来了解下吧!
扩 胸
两臂弯曲平端胸前,向后扩胸、1x2拍,两臂经前打开到两侧,打平向后扩胸、1x2拍,反复做4x8拍。胸部:前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿,内扣、外打开双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶之后换右脚。
手腕活动
两手前或侧平举都可,两手腕同时向里绕腕lx 8拍,然后再向外绕腕lx8拍,两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍,两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。
现在我们对拉丁热身运动有了了解,因为我们平时对舞蹈都特别的喜欢,拉丁舞也是这样,动作特别的柔软,尤其是女生的拉丁舞动作,我们都很喜欢,现在有很多的舞蹈班,我们都可以去学习,跳舞可以改变自己的气质,所以女性一般都特别钟爱跳舞。
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...
-
女性怎样锻炼腰部力量呢
现在社会发展飞速,我们的生活工作中压力都很大,很多女性都坐在办公桌前很少有机会起来活动,所以腰部的肌肉赘肉都特别多,这是很多女性最烦恼的事情,谁也不想有小肚腩,所以现在有那么一群人想要锻炼腰部,这样既可以是我们的腰部变得有力量,也能让我们的腰部曲线变得柔美...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...