怎样让肱二头肌变厚
到现在为止,世界上最大肱二头肌拥有者,是美国的一名年轻男子,他们上臂周长约80厘米左右,比没有经过训练人的上臂周长多出一倍,相当于一正常人成年人的腰围的长度。这可真是现实生活版的“大力水手”。我们一般人想要练成这效果,可以说非常有难度的,但是如果卢让我们的肱二头肌变厚变大,通过训练也是可以达到的。
舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100%,它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
任何让人引以为傲的东西,都不只是靠天生的,更多的时候是用汗水和劳动换来的,如果我们想让自己肱二头肌变的更加厚实,肌肉看起来更强壮,同样也是需要付出汗水和努力的训练。爱好健身的朋友们,可以使上面的方式来勤加练习,让我们的肱二头肌更强壮。
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